Martwienie się o przyszłość, zdrowie, pracę czy bliskich jest naturalną częścią życia. Problem pojawia się wtedy, gdy zamartwianie staje się uporczywe, trudne do kontrolowania i zaczyna wpływać na codzienne funkcjonowanie.
Niektóre osoby mają wrażenie, że ich umysł nieustannie przewiduje najgorsze scenariusze. Nawet kiedy jeden problem zostaje rozwiązany, pojawia się kolejny powód do niepokoju.
Dlaczego nie mogę przestać się martwić?
Zamartwianie się może sprawiać wrażenie sposobu przygotowywania się na zagrożenia.
Osoba może uważać, że analizowanie wszystkich możliwych scenariuszy pozwoli jej uniknąć błędów, rozczarowania lub utraty kontroli.
Niestety, próby przewidzenia każdej niebezpiecznej sytuacji mogą prowadzić do jeszcze większego napięcia.
Jak rozpoznać nadmierne zamartwianie się?
Warto zwrócić uwagę na następujące sygnały:
- trudność z zatrzymaniem niepokojących myśli;
- analizowanie wielu możliwych zagrożeń;
- ciągłe poszukiwanie zapewnień, że wszystko będzie dobrze;
- trudność z tolerowaniem niepewności;
- napięcie mięśniowe;
- drażliwość;
- problemy z koncentracją i snem.
Podobne objawy mogą występować w różnych stanach psychicznych i somatycznych. Ich obecność nie jest równoznaczna z rozpoznaniem zaburzenia lękowego.
Czym jest zaburzenie lękowe uogólnione?
Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) charakteryzuje się nadmiernym lękiem i zamartwianiem dotyczącym różnych obszarów życia.
Istotną cechą jest trudność w kontrolowaniu obaw. Mogą im towarzyszyć objawy fizyczne, problemy ze snem i ograniczenia codziennego funkcjonowania.
Rozpoznanie wymaga oceny specjalistycznej, uwzględniającej czas trwania objawów, ich nasilenie oraz inne możliwe przyczyny.
Jak psychoterapia CBT pomaga w nadmiernym zamartwianiu się?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna pozwala przyjrzeć się przekonaniom dotyczącym martwienia się, sposobom reagowania na niepewność oraz zachowaniom, które podtrzymują lęk.
W trakcie terapii można pracować między innymi nad ograniczaniem nieustannego poszukiwania pewności i rozwijaniem bardziej elastycznych sposobów radzenia sobie z niepokojem.
W zależności od nasilenia trudności pomoc może obejmować psychoterapię, interwencje o mniejszej intensywności lub leczenie farmakologiczne.
Kiedy warto zgłosić się na konsultację?
Warto poszukać pomocy, jeżeli zamartwianie zajmuje znaczną część dnia, utrudnia odpoczynek, wpływa na relacje albo powoduje wyraźne cierpienie.
W Gabinecie Psychoterapii Głębia na warszawskim Ursynowie możesz skonsultować zgłaszane trudności i omówić możliwe formy dalszego wsparcia.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy.