Pisanie
Dlaczego odczuwam lęk, chociaż nic złego się nie dzieje?
Czasami lęk pojawia się w sytuacjach, które obiektywnie nie wydają się niebezpieczne. Możesz siedzieć w domu, odpoczywać albo wykonywać codzienne obowiązki i nagle poczuć napięcie, przyspieszone bicie serca lub trudny do wyjaśnienia niepokój.
Wiele osób opisuje takie doświadczenie słowami: „Boję się, ale nie wiem czego”.
Czy lęk rzeczywiście może pojawiać się bez powodu?
Skąd bierze się lęk bez wyraźnej przyczyny?
Lęk jest naturalną reakcją organizmu, której zadaniem jest przygotowanie nas do radzenia sobie z potencjalnym zagrożeniem.
Nie zawsze jednak potrafimy rozpoznać, co uruchomiło tę reakcję.
Niekiedy znaczenie mają przewlekły stres, zmęczenie, wcześniejsze doświadczenia lub sposób interpretowania sygnałów płynących z organizmu.
Przykładowo możesz zauważyć przyspieszone bicie serca i automatycznie uznać, że dzieje się coś niebezpiecznego. Taka interpretacja może nasilić lęk, nawet jeśli początkowa reakcja fizjologiczna miała inną przyczynę.
Nie oznacza to jednak, że każdy niewyjaśniony niepokój jest zaburzeniem psychicznym. Podobne objawy mogą towarzyszyć również problemom zdrowotnym lub działaniu niektórych substancji.
Jak objawia się lęk?
Lęk może obejmować zarówno reakcje psychiczne, jak i fizyczne.
Do częstych objawów należą:
- uczucie napięcia i niepokoju;
- trudności z koncentracją;
- nadmierne zamartwianie się;
- kołatanie serca;
- napięcie mięśniowe;
- dolegliwości żołądkowo-jelitowe;
- trudności ze snem;
- poczucie, że za chwilę wydarzy się coś złego.
Objawy różnią się w zależności od osoby i nie są wystarczającą podstawą do samodzielnego rozpoznania zaburzenia lękowego.
Dlaczego próbuję kontrolować wszystkie swoje objawy?
Kiedy doświadczamy nieprzyjemnych doznań, naturalną reakcją może być próba ustalenia, czy są niebezpieczne.
Niektóre osoby zaczynają wielokrotnie sprawdzać puls, analizować oddech lub szukać informacji o możliwych chorobach.
Takie zachowania mogą przynosić chwilową ulgę, ale u części osób prowadzą do coraz większej koncentracji na objawach i podtrzymywania lęku.
Co zrobić, kiedy pojawia się niepokój?
Pierwszym krokiem jest przyjrzenie się sytuacjom, w których występuje lęk, oraz temu, jak na niego reagujesz.
Pomocne może być zapisywanie okoliczności pojawienia się niepokoju, towarzyszących mu myśli i podejmowanych działań.
Warto również zadbać o sen, odpoczynek i ograniczenie nadmiernego przeciążenia.
Jeżeli lęk jest intensywny, nawracający lub utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą. Nowe lub niepokojące objawy fizyczne mogą wymagać również oceny lekarskiej.
Jak psychoterapia pomaga zrozumieć lęk?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna pozwala rozpoznawać związki między myślami, emocjami, reakcjami organizmu i zachowaniami.
W trakcie terapii można przyjrzeć się sposobom interpretowania zagrożeń, tolerowaniu niepewności oraz zachowaniom, które mogą podtrzymywać niepokój.
Sposób pracy jest dobierany do rodzaju trudności i indywidualnych potrzeb pacjenta.
Psychoterapia zaburzeń lękowych – Warszawa Ursynów
Jeżeli lęk utrudnia Ci codzienne życie, możesz rozważyć konsultację psychoterapeutyczną w Gabinecie Psychoterapii Głębia na warszawskim Ursynowie.
Pierwsze spotkanie pozwala omówić zgłaszane trudności i ustalić możliwe dalsze postępowanie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można odczuwać lęk bez konkretnego powodu?
Tak. Przyczyna lęku nie zawsze jest od razu rozpoznawalna. Nie oznacza to jednak, że nie istnieją czynniki, które wpływają na jego występowanie.
Czy lęk może powodować objawy fizyczne?
Tak. Reakcjom lękowym mogą towarzyszyć m.in. kołatanie serca, napięcie mięśniowe i dolegliwości żołądkowe. Podobne objawy mogą mieć także przyczyny medyczne.
Czy psychoterapia pomaga w zaburzeniach lękowych?
Tak. Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest jedną z metod zalecanych w leczeniu wielu zaburzeń lękowych.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani konsultacji medycznej.
Źródła: NICE CG113 – Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults oraz NIMH – Anxiety Disorders