Jak rozpoznać napad paniki? Poznaj objawy, możliwe przyczyny, sposoby postępowania i leczenia napadów paniki, w tym psychoterapię CBT.
Napad paniki to nagły epizod intensywnego lęku, któremu często towarzyszą silne objawy fizyczne. Osoba doświadczająca napadu może mieć wrażenie, że traci kontrolę, zaraz zemdleje lub dzieje się z nią coś zagrażającego życiu.
Chociaż napady paniki bywają bardzo nieprzyjemne, istnieją skuteczne metody ich leczenia. Jedną z nich jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Jakie są objawy napadu paniki?
Najczęściej występują:
- przyspieszone bicie serca;
- uczucie duszności;
- zawroty głowy;
- drżenie ciała;
- pocenie się;
- nudności;
- uczucie odrealnienia;
- lęk przed utratą kontroli;
- strach przed śmiercią.
Objawy mogą pojawiać się nagle i osiągać duże nasilenie w ciągu kilku minut.
Nie każda osoba doświadcza wszystkich wymienionych objawów.
Dlaczego dochodzi do napadów paniki?
Napad paniki wiąże się z intensywną aktywacją reakcji alarmowej organizmu.
Przykładowo osoba może zauważyć przyspieszone bicie serca i pomyśleć: „Zaraz dostanę zawału”.
Taka interpretacja zwiększa lęk, co nasila reakcje fizjologiczne. Silniejsze objawy mogą następnie utwierdzać osobę w przekonaniu, że dzieje się coś niebezpiecznego.
W ten sposób może powstać błędne koło paniki.
Nie oznacza to jednak, że każdy epizod kołatania serca czy duszności ma podłoże lękowe. Nowe lub niepokojące objawy wymagają odpowiedniej oceny medycznej.
Co robić podczas napadu paniki?
Jeżeli napady zostały już ocenione przez specjalistę i rozpoznane jako związane z lękiem, pomocne może być:
- Przypomnienie sobie, że intensywne objawy mogą być częścią reakcji lękowej.
- Skierowanie uwagi na otoczenie zamiast ciągłego kontrolowania doznań fizycznych.
- Pozwolenie objawom stopniowo osłabnąć bez podejmowania wszystkich dotychczasowych zachowań zabezpieczających.
- Wykorzystanie strategii wcześniej ustalonych z terapeutą.
Nie należy zakładać, że każdy silny objaw fizyczny jest napadem paniki. Nagły ból w klatce piersiowej, omdlenie, nowe trudności w oddychaniu lub inne alarmujące objawy wymagają pilnej oceny medycznej.
Jak wygląda psychoterapia napadów paniki?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna koncentruje się między innymi na rozpoznawaniu mechanizmu paniki, zmianie katastroficznych interpretacji doznań fizycznych oraz ograniczaniu zachowań podtrzymujących lęk.
W zależności od indywidualnej sytuacji terapia może obejmować odpowiednio zaplanowane ćwiczenia ekspozycyjne.
Celem nie jest zagwarantowanie, że człowiek nigdy więcej nie poczuje lęku, lecz zmiana sposobu reagowania na objawy i odzyskanie swobody funkcjonowania.
Kiedy zgłosić się po pomoc?
Warto rozważyć konsultację, jeśli:
- napady paniki się powtarzają;
- pojawia się stały lęk przed kolejnym napadem;
- zaczynasz unikać komunikacji miejskiej, sklepów lub innych miejsc;
- objawy utrudniają pracę, naukę albo relacje.
Psychoterapia napadów paniki w Warszawie
Jeżeli doświadczasz nawracających napadów paniki, możesz zgłosić się na konsultację do Gabinetu Psychoterapii Głębia na warszawskim Ursynowie.
Podczas spotkania możliwe jest omówienie objawów, dotychczasowych doświadczeń i odpowiedniej formy dalszego wsparcia.
Gabinet Psychoterapii Głębia – Warszawa, Ursynów.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani porady medycznej.